當你悲傷時請記住

　她為自己列了很長的行為清單，通過自己的方式，與自己的悲傷做著對抗，并讓自己慢慢得快樂起來。現在，她把自己的故事和方法分享出來，期望更多的人受益。 這本書不僅僅是在普遍意義上討論心理健康問題，更是她深切的親身經歷。

　　當你悲傷時請記住

　　書名：當你悲傷時請記住

　　作者：[荷]瑪吉·凡·艾克

　　譯者：李菲

　　出版社：北京聯合出版公司

　　書號：978-7-5596-3058-2

　　出版時間：2019.4

　　定價：42.80元

　　【內容簡介】 

　　瑪吉，是一個二十多歲的姑娘，住在大城市，有一份普通的辦公室工作，并多次被醫生診斷患有多種心理疾病。她是個極其普通的女孩兒，無法從工作中騰出時間去冥想靜修，也沒法去心理治療中心。她就和每一個尋常的年輕姑娘一樣，獨自一人對抗著不同尋常的問題，嘗試著重新掌控對自己和對這個世界的感受。 

　　她為自己列了很長的行為清單，通過自己的方式，與自己的悲傷做著對抗，并讓自己慢慢得快樂起來。現在，她把自己的故事和方法分享出來，期望更多的人受益。 

　　這本書不僅僅是在普遍意義上討論心理健康問題，更是她深切的親身經歷。 

　　【作者簡介】 

　　瑪吉·凡·艾克（Maggy van Eijk） 

　　BBC著名心理健康專欄作家，社交媒體Buzzfeed網紅。她擅長以看似不起眼的方法，化解生活中的焦慮和抑郁情緒。她的文章溫暖而風趣，對各類心理治療方法的療效另有見地。 

　　【精彩書摘】 

　　第2章 害怕自己的思想時請記住

　　我總覺得無法控制自己的思想，我總是會想到一些不愿想起的東西。它給我懲罰，給我挑戰，讓我如陷入一團亂麻之中。這讓我很沮喪，既然我的思想存在于我的頭腦之中，那我體內存在的東西怎么會那么困擾我呢？ 

　　小時候，我就總想著在我的頭皮上鉆個洞，讓頭腦中的糟糕的東西都跑出去。害怕自己的思想聽起來很驚悚，這就像是在你頭腦中安裝了爆炸裝置，但這一裝置的遙控卻在別人手里。你既不知道那些裝置被安在了哪里，也不知道別人會什么時候按下爆炸的按鈕。 

　　了解自己的頭腦，弄明白讓我感到害怕的究竟是什么，這讓我有能力控制我的頭腦。了解某些癥狀的生理學起因和對人造成的影響之后，這些癥狀雖然還會讓我感到惱火和沮喪，但卻不會讓我感到焦慮擔心。 

　　我想要了解的第一種癥狀是精神分裂。根據美國精神病學會的定義，精神分裂就是“意識、記憶、身份和環境感知力的綜合功能性的中斷”。這是一種面對高強度壓力時的反應。對我來說，這就像是不同的思想在搏斗。我一會兒想這樣，一會兒想那樣。 

　　精神分裂有兩種表現形式，其一是人格分裂，通常，人們都覺得它就是從他人的視角來看自己。少女時代，我第一次去看醫生時，醫生稱之為“直升機麥琪”。我就像是在直升機里，帶著批判的態度看著我自己的行為。學生時代交的男朋友曾經參加過樂隊，雖然我不認識樂隊里的其他人，我也很討厭吵鬧的酒吧，但每次音樂會我都會去。我通常都會站在一旁，那種“直升機”心態就上來了：“看看那個蠢女孩，她沒有朋友，她一直不說話，她不能跟任何人說話。”然后我就會批評自己的一切：我的頭發，站立的姿勢，我的雙臂放在身體兩側的姿勢等等。這意味著我不能放松，甚至不能欣賞樂曲。我就是自己的狗仔隊，我經常審視自己，帶著播音器不斷地批評自己。 

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