春寒易“鬧心”！專家教你靠心理韌性拿捏情緒管理

　　原標(biāo)題：春寒易“鬧心”！專家教你靠心理韌性拿捏情緒管理

　　文/王夢瑤

　　春季氣溫乍暖還寒，也是心理問題高發(fā)季。如何做好情緒管理？

　　中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院(深圳)副教授戰(zhàn)義強(qiáng)在接受中新社國是直通車采訪時指出：做好情緒管理，需關(guān)注心理韌性。

　　什么是心理韌性？

　　戰(zhàn)義強(qiáng)介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，又稱心理彈性。在物理學(xué)中，彈性指物體受外力擠壓后回彈的特性。而在心理學(xué)領(lǐng)域，心理韌性指個體面對充滿挑戰(zhàn)的生活環(huán)境與事件時，所具備的應(yīng)對和適應(yīng)能力。

　　面對生活中的痛苦與挫折，有人一蹶不振，有人卻能逐步走出陰霾，甚至對人生意義有更深刻的感悟。“心理韌性是走出傷痛的能力。”戰(zhàn)義強(qiáng)表示，可以走出陰霾者，應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力更強(qiáng)，心理韌性也更高。

　　研究表明，心理韌性水平與多種健康結(jié)果緊密相關(guān)。較高的心理韌性，不僅有利于身心健康，還能減輕慢性疾病對身體和心理造成的負(fù)面影響。

　　如何提高心理韌性？

　　心理韌性并非與生俱來。戰(zhàn)義強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，可以通過生活經(jīng)驗(yàn)、教育與訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)和增強(qiáng)的。提升心理韌性是一個持續(xù)的過程，需要從多個方面進(jìn)行自我提升和調(diào)整。他提出了以下具體建議：

　　1.主動變換環(huán)境

　　積極的環(huán)境能改善心境。比如，參加好友的生日聚會，獲得積極的社交體驗(yàn)；避免在聚會中接觸反感的人，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。一方面，變換環(huán)境能讓創(chuàng)傷經(jīng)歷者擺脫負(fù)面影響；另一方面，這一策略能增強(qiáng)社會支持，促進(jìn)社會聯(lián)系，提升親密度。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力

　　可以通過觀看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻、與朋友聊天約會等方式，轉(zhuǎn)移對不安事件的注意力。研究證明，特定形式的注意力轉(zhuǎn)移，不僅能維持甚至改善社交過程，還能幫助人們減少消極情感體驗(yàn)，增加積極情感體驗(yàn)，在短期內(nèi)保持心態(tài)平穩(wěn)。

　　3.提升自我效能感

　　心理學(xué)家班杜拉提出自我效能理論，他曾指出：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應(yīng)對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。”自我效能感越高，個體在面對任務(wù)時越自信，行動也更積極，更有可能達(dá)成目標(biāo)。

　　戰(zhàn)義強(qiáng)指出，提升自我效能感的有效方法，是將日常生活目標(biāo)分解為多個小目標(biāo)。通過完成這些小目標(biāo)，獲得激勵，增強(qiáng)滿足感，進(jìn)而提升實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的動力。在完成小目標(biāo)的過程中，積累成功經(jīng)驗(yàn)，逐步挑戰(zhàn)超出自身能力范圍的目標(biāo)，持續(xù)挑戰(zhàn)自我，提升心理韌性。